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只吃水果真的能减肥吗?
        网上一直传言想要减肥就要减少正餐的饭量,多用水果进行替代。更有甚者宣传晚饭不吃,只吃一点水果就好。

       这个说法到底对不对呢?这就涉及到人发福的最大影响因素之一,每日摄入的热量。

       吃水果减肥的主要意义在于选择低热量的水果,每日控制在300克左右。至于300克的水果是多少?大概两个苹果左右。如果你晚饭不吃,反而吃了大量的各色水果,导致摄入的克数严重超标,那么所谓的水果减肥法就完全失去了意义。
 
       虽然减肥很重要,但是前提是保证身体健康的减肥,如果完全用水果替代正常食物,首饰手链,但身体也就被搞垮了。虽然肉是减肥的天敌,但如果人体长期不进行摄入,对于健康也是十分有危害的。

       而且这还是建立在只吃低热量水果的前提下,如果你选择食用了高热量的水果或者喝了大量的果汁,你会发现,你不止没有减肥成功,还会大量增肥,因为果汁中的糖分是超标的。

      那么我们应该如何合理安排饮食呢?

      小编个人的建议是 ——  早餐:脱脂牛奶+煎蛋+一点水果

                                                午餐:荤素搭配,保证当日的热量需求,鱼肉和鸡胸肉最佳。

                                                 晚餐:无糖燕麦+鸡胸肉或者煎蛋

        有句俗话说的好,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。这是十分合理的,脱脂牛奶和无糖燕麦、煎蛋都是能够补充人体所需的蛋白质,但是所含热量不高的食品。而对于肉类,尽量少摄入猪肉、牛肉、羊肉等脂肪过多的红肉,而选择鱼肉、鸡肉等脂肪较少的白肉。

        当然吃的少了,为了身体的健康,运动是必不可少的。而运动可以将身体中的脂肪向肌肉进行转换。当然有了合理的减肥方式,持之以恒是更重要的要求。三天打鱼两天晒网,怎么都不可能瘦下来的。想要瘦,就要对自己狠一点。