究竟哪些食品是垃圾食品？我想每个人都能列出几种自认为的垃圾食品。

汉堡、炸鸡、薯片、可乐、糖果、雪糕、方便面.....

这些食品可以说是充斥在我们的生活中，几乎没有谁说自己完全没有接触过。

传统意义上的垃圾食品定义是指只提供一些热量，不含其他营养物质的食品。

但这一定义比较模糊，如果更细致的划分，垃圾食品的定义指标可以有以下几种：高热量，高脂肪、高盐、高简单糖、高碳水化合物。

而如果一种食品在五种指标中有两种以上符合，就可以被称之为垃圾食品。

以标准的垃圾食品汉堡为例，其便符合高热量，高脂肪、高盐的指标；

肥宅快乐水可乐则符合高热量、高简单糖、高碳水化合物。

小时候的最爱辣条则更为夸张，高热量，高脂肪、高盐、高碳水化合物全都占了。

可能有人会说，这些垃圾食品我都不吃，我只吃正常的中国传统饭菜。但殊不知按照以上垃圾食品划分，中国传统饮食也并不安全。

据国际权威医学杂志《柳叶刀》的研究数据表明， 中国人最大的死亡原因“中风”其高发病率的背后是中国人传统的重口味饮食。我吃过的盐比你吃的米都多，这其中的隐患你知道吗？

如果按照上述指标划分，很多中国传统饮食也有着疑似垃圾食品的问题。

以米加菜为例，高盐、高油的菜肴搭配高热量的米饭，其增肥程度一点不低于垃圾食品的代表汉堡。

即使饮食清淡者也不要沾沾自喜，以粥为例，煮过的粥其糖分更易为人体所吸收。而如果你嫌清淡额外加了糖，那么恭喜你，这一碗看似朴素的白粥其含糖量可能远远超乎你的想象。

再来看看西方快餐的代表性爱好者，股神巴菲特在89岁的高龄，依然经常食用垃圾食品。

但你所没看到的是，其大快朵颐的背后是每天坚持高强度的体育运动和脑力运动，且长期保持体验来保证身体处于健康状态。

其实垃圾食品的定义本来就带有很大程度上的个人主观印象，只要你能消耗掉每日产生的额外能量，除非疾病等特殊影响，想怎么吃都是可以的。

而如果想要保持一个良好的体魄，那么以下的健康生活方式就是你必须做到的：

1、合理搭配膳食，减少每餐的进食量；

2、多加运动，将多余的脂肪和热量消耗出去；

3、养成一年至少体检一次的好习惯，身体的问题早发现，早处理。

没有垃圾的食品，

只有垃圾的生活方式。

只要你能消耗掉这些多余的能量，

怎么吃其实都是可以的。